Cara Menjaga Kesehatan Tubuh
1. Mengatur Pola Makan yang Sehat, Olahraga dan Istirahat
yang Cukup
Pola makan, olahraga, dan
istirahat yang cukup merupakan tiga aspek penting dalam menjaga kesehatan.
Berbagai dampak buruk bagi kesehatan dapat muncul jika ketiganya tidak diatur
secara seimbang. Makanlah makanan bergizi dengan nutrisi yang seimbang. Hindari
mengonsumsi minuman beralkohol, soda serta junkfood. Berolahraga minimal 3 kali
dalam seminggu dan tidur minimal 7-9 jam sehari dapat membantu menjaga
kebugaran jasmani.
2. Perbanyak Minum Air Putih
60% dari tubuh kita terdiri dari
air. Dalam tubuh kita air tidak hanya terkandung dalam darah, melainkan juga
terkandung dalam cairan intrasel maupun ekstrasel. Air berfungsi untuk
memperlancar proses metabolisme kita dalam mengolah makanan yang kita konsumsi
menjadi energi yang digunakan untuk beraktivitas.
Air dalah jumlah yang cukup juga
diperlukan tubuh kita untuk proses pencernan, menyeimbangkan ion tubuh,
menyegarkan tubuh dan berbagai manfaat lainnya. Untuk itu kita disarankan
mengonsumsi air putih minimal 2 liter sehari atau sekitar 8 gelas, untuk
menjaga pasokan air dalam tubuh kita tetap seimbang. Kekurangan cairan tubuh
juga dapat menyebabkan berkurangnya konsentrasi kita saat beraktivitas.
3. Kelola stres Anda
Stres sudah terbukti dapat
melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga membuat orang menjadi mudah
terserang penyakit.
Kortisol membantu melawan
peradangan dan penyakit. Pelepasan hormon secara konstan pada orang yang
mengalami stres kronis ternyata dapat mengurangi kemampuan hormon tersebut.
Hal ini dapat mengakibatkan tubuh
mengalami peradangan dan rentan terhadap penyakit. Jadi salah satu cara menjaga
kesehatan tubuh yang tepat adalah dengan mengendalikan stres. Anda bisa coba
lakukan latihan yoga atau meditasi untuk mengendalikan atau menghilangkan
stres.
4. Hindari alkohol
Penelitian menunjukan bahwa minum
alkohol dapat merusak sel dendritik, yaitu komponen penting dari sistem
kekebalan tubuh. Seiring berjalannya waktu, sering minum alkohol dapat
meningkatkan seseorang terhadap infeksi bakteri dan virus.
Sebuah penelitian yang diterbitkan
dalam di Journal Clinical and Vaccine Immunology membandingkan sel dendritik
dan respon sistem kekebalan tubuh pada tikus yang diberi alkohol dengan yang
tidak diberi alkohol.
Alkohol menekan kekebalan pada
tikus sampai tingkat yang berbeda-beda. Dokter mengatakan bahwa penelitian ini
membantu menjelaskan mengapa vaksin kurang efektif untuk orang dengan kecanduan
alkohol.
Comments
Post a Comment