Cara Menjaga Kesehatan Tubuh

1. Mengatur Pola Makan yang Sehat, Olahraga dan Istirahat yang Cukup

Pola makan, olahraga, dan istirahat yang cukup merupakan tiga aspek penting dalam menjaga kesehatan. Berbagai dampak buruk bagi kesehatan dapat muncul jika ketiganya tidak diatur secara seimbang. Makanlah makanan bergizi dengan nutrisi yang seimbang. Hindari mengonsumsi minuman beralkohol, soda serta junkfood. Berolahraga minimal 3 kali dalam seminggu dan tidur minimal 7-9 jam sehari dapat membantu menjaga kebugaran jasmani.

2. Perbanyak Minum Air Putih

60% dari tubuh kita terdiri dari air. Dalam tubuh kita air tidak hanya terkandung dalam darah, melainkan juga terkandung dalam cairan intrasel maupun ekstrasel. Air berfungsi untuk memperlancar proses metabolisme kita dalam mengolah makanan yang kita konsumsi menjadi energi yang digunakan untuk beraktivitas.

Air dalah jumlah yang cukup juga diperlukan tubuh kita untuk proses pencernan, menyeimbangkan ion tubuh, menyegarkan tubuh dan berbagai manfaat lainnya. Untuk itu kita disarankan mengonsumsi air putih minimal 2 liter sehari atau sekitar 8 gelas, untuk menjaga pasokan air dalam tubuh kita tetap seimbang. Kekurangan cairan tubuh juga dapat menyebabkan berkurangnya konsentrasi kita saat beraktivitas.

3. Kelola stres Anda

Stres sudah terbukti dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga membuat orang menjadi mudah terserang penyakit.

Kortisol membantu melawan peradangan dan penyakit. Pelepasan hormon secara konstan pada orang yang mengalami stres kronis ternyata dapat mengurangi kemampuan hormon tersebut.

Hal ini dapat mengakibatkan tubuh mengalami peradangan dan rentan terhadap penyakit. Jadi salah satu cara menjaga kesehatan tubuh yang tepat adalah dengan mengendalikan stres. Anda bisa coba lakukan latihan yoga atau meditasi untuk mengendalikan atau menghilangkan stres.

4. Hindari alkohol

Penelitian menunjukan bahwa minum alkohol dapat merusak sel dendritik, yaitu komponen penting dari sistem kekebalan tubuh. Seiring berjalannya waktu, sering minum alkohol dapat meningkatkan seseorang terhadap infeksi bakteri dan virus.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam di Journal Clinical and Vaccine Immunology membandingkan sel dendritik dan respon sistem kekebalan tubuh pada tikus yang diberi alkohol dengan yang tidak diberi alkohol.

Alkohol menekan kekebalan pada tikus sampai tingkat yang berbeda-beda. Dokter mengatakan bahwa penelitian ini membantu menjelaskan mengapa vaksin kurang efektif untuk orang dengan kecanduan alkohol.